이러한 팁으로 배우자를 잠들게 하고 코를 고는 것을 멈추십시오.
코고는 소리는 고통받는 사람뿐만 아니라 들리는 곳에 있는 사람에게도 짜증나는 일이다.
고맙게도, 코골이를 치료하는 많은 방법들이 있어, 한 사람의 삶의 질을 정상으로 되돌릴 수 있다.
이 글은 코골이에 대처하는 데 도움이 되는 여러 가지 팁을 담고 있다.
코고는 것은 2-3개의 베개 위에서 잠을 자거나 앉는 것과 비슷한 위치에서 잠을 자면 고칠 수 있다.
이것은 코의 배수가 코로 들어가는 것을 막는다.
대신 폐로 흐르게 해야 한다.
이것은 코골이를 줄이는 효과가 있다.
임신 중에 코를 골기 시작하면 바로 의사에게 진찰을 받으십시오.
임신한 엄마들은 종종 코를 골지만, 만약 당신이 수면 무호흡증에 걸리기 시작한다면, 당신은 아기가 밤새도록 받는 산소를 제한하고 있을지도 모른다.
이 문제가 당신과 당신의 아기에게 적용되지 않는지 확인하기 위해 의사와 방문 일정을 잡아라.
코골이를 최소화하기 위해, 좋은 품질의 운동을 하도록 하라.
운동은 당신의 호흡을 조절하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 코골이를 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
운동은 당신의 호흡기 트랙이 잘 작동하도록 하는데 좋을 수 있고 또한 스트레스를 조절할 수 있다.
스트레스를 받으면 그만큼 효율적으로 숨을 쉬지 못해 코를 골기 쉽다.
코를 고는 것을 멈추기 위해서, 더 단단한 베개를 사용하라.
부드러운 베개 위에서 잠을 자는 동안 목 근육이 너무 많이 이완되어 기도가 수축될 수 있다.
공기가 통과하는데 어려움을 겪고 있기 때문에, 여러분은 코를 골기 시작할 것이다.
목구멍을 맑게 하기 위해 딱딱한 베개를 사용해라.
코골이를 줄이기 위해 이 목 운동을 해보라: 혀를 앞니 윗부분에 대고 밀어라.
다음 3분 동안 혀를 뒤로 젖힌 다음 이를 향해 움직인다.
이런 식으로 근육을 만들면 기도가 강화되어 코 고는 것을 억제할 수 있다.
코골이를 줄이는 좋은 방법은 살을 좀 빼는 것이다.
목에 과다한 지방질은 목의 압력을 증가시켜 기도가 좁아지게 할 수 있다.
이것은 잠자는 동안 기도가 약간 붕괴될 수 있다.
단지 몇 파운드 만으로도 당신의 호흡에 큰 변화를 줄 수 있고 코 고는 것을 다시 줄일 수 있다.
유제품은 젖당 소화장애를 겪지 않는 사람들에게도 코골이를 유발할 수 있다.
모든 사람들에게 유제품은 점액 생산을 증가시킨다.
이 과도한 점액은 비강과 기관지를 방해할 수 있다.
따뜻한 우유를 자주 마시면 따뜻한 차를 대신하고 코골이에 미치는 영향을 평가한다.
과감한 조치를 취하기 전에, 코골이 현상이 멈추는지 확인하기 위해 짧은 시간 동안 식단에서 유제품을 제거해 보십시오.
적어도 7일 동안 잠자리에 들기 전에 유제품을 먹는 것을 자제하고, 그것이 코골이에 도움이 되는지 살펴봐라.
잠자기 전에 유제품을 먹는 것은 어떤 사람들에게는 목에 점액이 생기게 한다.
이런 일이 생기면 결국 코를 골 수도 있다.
유제품을 계속 먹되, 하루 일찍 먹어라.
항상 적절한 휴식을 취하는 것이 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
그러나 단순히 잠을 자는 시간의 양에 관한 것이 아니라 매일 일관되고 적기 수면 일정을 유지하는 것이다.
밤에 같은 시간에 잠을 자고 매일 같은 시간에 일어나라.
지금쯤은 알고 있겠지만, 코고는 소리는 대부분의 사람들에게 분한 상태가 될 수 있다.
코골이를 앓는 사람들은 코골이의 문제를 최소화하기 위해 얼마나 작은 조치를 취할 수 있는지, 심지어 그들을 완전히 제거하기 위해 얼마나 작은 조치를 취할 수 있는지 알지 못한다.
이 기사의 팁을 사용하면 코고는 소리가 더 이상 삶의 일부가 아니라는 것을 알게 될 것이다.